“斗指东南为立夏，万物至此皆长大。”

立夏，夏季的第一个节气如约而至。《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时气温渐升，阳气渐盛，正是万物蓬勃生长的时节。如何顺应天时调养身心？

广东医科大学附属东莞第一医院（东莞市东南部中心医院）中医经典科专家为您送上一份立夏养生全攻略，助您安然度夏、固本强身。

穿衣篇：渐添薄衣，避风护阳

《黄帝内经》提倡“春夏养阳”。立夏虽气温攀升，但早晚温差仍在，且初夏风邪、湿邪易侵袭人体。穿衣要诀：

✅选择棉、麻等透气吸汗面料，让肌肤自由“呼吸”

✅重点护好颈背、腰腹、足底三大阳气关键部位

❌不宜过早穿露脐装、露背装、凉鞋

外出备一件薄外套，应对早晚凉意与空调冷风

小贴士：做到“暖而不闷，凉而不寒”，才是立夏穿衣的正确之选。

饮食篇：清暑祛湿，食养有度

立夏对应五脏之心。《黄帝内经》载：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”此时饮食应以养心安神、清暑利湿、健脾和胃为原则。

✅宜食推荐

1.清暑祛湿类：冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆、丝瓜、黄瓜、莲藕，可健脾祛湿、清解暑热，化解初夏湿气；

2.养心安神类：莲子、百合、酸枣仁、小麦，顺应养心需求，缓解心烦失眠；

3.健脾益气类：山药、南瓜、小米、鲫鱼、鸡肉，顾护脾胃，避免暑气伤脾；

4.生津止渴类：番茄、草莓、青梅，补充津液，缓解初夏燥热。

❌少食食材

•辛辣刺激、温热燥烈之品（辣椒、花椒、羊肉、油炸食品）

•冷饮、冰水——《黄帝内经》强调“形寒饮冷则伤肺”，易损伤脾胃阳气

•过量生冷瓜果，以免耗伤阳气

立夏专属药膳：莲子百合薏米排骨汤

【食材】

排骨500克、莲子20克、干百合15克、薏米30克、红枣6颗、生姜3片、食盐少许。

【做法】

1.排骨冷水下锅，加姜片、料酒焯水去血沫，捞出洗净；

2.莲子、百合、薏米提前浸泡30分钟，红枣去核洗净；

3.砂锅加足量清水，放入排骨、姜片，大火烧开转小火炖40分钟；

4.加入莲子、百合、薏米、红枣，继续小火炖30分钟至软烂；

5.加盐调味即可。

【功效】 健脾祛湿、养心安神、清暑益气，特别适合夏季易疲劳、心烦失眠、食欲缺乏、湿气偏重的人群。

温馨提示：体质虚寒、大便溏稀严重者少食；孕妇及痛风急性发作期患者忌食。

️起居篇：晚睡早起，午休护心

《黄帝内经》夏三月养生要求“夜卧早起，无厌于日”。

•睡眠：适当晚睡早起，顺应阳气生长，但切勿熬夜，建议23点前入睡；

•午休：11:00-13:00为心经当令，宜小憩20～30分钟，补充精力又养护心脏；

•环境：保持居室通风干燥，避免潮湿；空调温度控制在26℃左右，避免直吹。

运动篇：适度舒缓，避暑防汗

•立夏运动遵循“适度舒缓、不伤阳气”原则；

•推荐：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和有氧运动；

•避开正午高温时段，防止中暑；

•“汗为心之液”，运动以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓；

•运动后及时补充温水，不可立即冲冷水澡、喝冷饮。

情志篇：清心宁神，戒躁制怒

立夏心气渐旺，暑热易让人烦躁易怒。中医认为“怒伤肝、喜伤心”，情志失调会损伤脏腑。养心小妙招：

•遇事戒急躁、制怒气；

•多听舒缓音乐、静坐冥想；•赏花观景，让心神安宁；

•维持气血平和，守护心脏健康。

《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

专家介绍

刘小琼

主任中医师、硕士研究生、东莞市医学骨干人才，硕士毕业于广州中医药大学，从事中医内科工作20余年，多次被评定为东莞市医学骨干人才，省名中医邝卫红主任中医师学术继承人。

学术任职：

现任中国民族医药学会脾胃病分会委员、中国中西医结合学会消化系统疾病专委会委员、广东省中医药学会消化病专业委员会委员、广东省保健协会脾胃健康分会常委、广东省针灸学会社区医疗专业委员会委员、广东省自然医学研究会中医经典与临床应用专委会委员等职。

诊疗专长：

擅长治疗脾胃病（如慢性胃肠疾病、消化道溃疡等）、肝胆病（如乙肝、脂肪肝、黄疸等）、各种肺病、糖尿病、冠心病、头晕头痛、颈腰腿痛及各种内科杂病，妇科月经不调、乳腺疾病等。

科研成果：

主持并参与多项省市级课题，发表论文20余篇。

出诊时间：

周二、周六，全天

出诊地点：

门诊部三楼中医门诊中医内科诊室

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